Höhenkrankheit ist eine der Krankheiten, die speziell bei Reisen in hochgelegene Gebirgsregionen auftreten. Sie kann bereits in Höhen ab 1.500 Metern auftreten, betrifft jedoch häufiger Reisende, die Höhen über 2.900 Metern erreichen. In den meisten Fällen klingt die Höhenkrankheit ab, sobald sich der Körper an die erhöhte Höhe angepasst hat.

Aufgrund der dünneren Atmosphäre des tibetischen Plateaus sind einige der milderen Symptome der Höhenkrankheit für die meisten Reisenden während der Akklimatisierung normal und können leicht mit ein paar Tagen in Lhasa zur Akklimatisierung gelindert werden.

Es gibt jedoch bestimmte Dinge, die bei der Akklimatisierung beachtet werden müssen, um zu verhindern, dass die Symptome sich verschlimmern oder um das Risiko zu verringern, überhaupt Höhenkrankheit zu bekommen.

1. Höhenkrankheit kann in Lhasa bei neu angekommenen Touristen aufgrund der großen Höhe auftreten

Lhasa, die Hauptstadt des tibetischen Gebiets, liegt auf etwa 3.656 Metern, was weit über der niedrigsten Höhe liegt, ab der Höhenkrankheit Auswirkungen haben kann. Neuangekommene Touristen in Lhasa stellen oft fest, dass sie unter einigen milderen Symptomen der Höhenkrankheit leiden, wie Kopfschmerzen, Übelkeit usw. Dies ist häufig der Fall für Reisende, die in solch hohe Lagen reisen, wenn keine zwischengeschaltete Akklimatisierung erfolgt ist.

Manche Menschen finden es jedoch schwieriger, sich an die stark erhöhte Höhe anzupassen und leiden stärker unter den Symptomen der Höhenkrankheit. Der Körper passt sich der höheren Höhe und dem verringerten Sauerstoffgehalt in der Luft an, indem er mehr rote Blutkörperchen produziert, um den dringend benötigten Sauerstoff zu den Organen zu transportieren. Da jeder Mensch unterschiedlich ist, variiert die Geschwindigkeit, mit der der Körper neue rote Blutkörperchen bildet. Einige Menschen benötigen deutlich länger, um sich anzupassen, und ein kleiner Prozentsatz kann sich überhaupt nicht richtig akklimatisieren.

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2. Ihre körperliche Fitness berücksichtigen und sich vor Ihrer Ankunft in Lhasa körperlich vorbereiten

Für diejenigen, die planen, für ihren Urlaub in das Hochland zu reisen, ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie ausreichend fit sind und körperlich auf die anstrengenden Aktivitäten in höheren Lagen vorbereitet sind. Was viele Menschen als normalen Gehgeschwindigkeit auf Meereshöhe betrachten, ist in großen Höhen eine anstrengende Aktivität, bei der bei sonst normalen Aktivitäten mehr Energie verbraucht wird.

Vor der Reise sollten Sie Ihre körperliche Fitness berücksichtigen und weiterhin regelmäßig trainieren, um sich vollständig auf die Reise ins Hochland vorzubereiten. Laufen, Joggen, Radfahren und Schwimmen sind hervorragende Sportarten, die Ihre körperliche Fitness fördern und sicherstellen, dass Sie gut auf die körperlichen Anstrengungen vorbereitet sind, die Sie in den höheren Höhenlagen Tibets erwarten.

3. Vermeiden Sie es, nach Ihrer Ankunft sofort die Sehenswürdigkeiten in Lhasa zu besuchen

Es ist wichtig, dass Sie sich nach Ihrer Ankunft in Lhasa gut ausruhen, egal ob Sie mit dem Flugzeug oder mit dem Zug ankommen. Die Reise nach Lhasa aus China oder Nepal ist anstrengend und kann den Körper erschöpfen, insbesondere wenn Sie die Reise nach Lhasa direkt nach einem langen Flug aus China oder Nepal unternehmen. Der Jetlag kann mehrere Tage anhalten und das Risiko für Höhenkrankheit in Lhasa erhöhen, wenn Sie nach dem langen Flug nicht ausreichend Ruhe finden.

Direkt nach der Ankunft und dem Transfer zum Hotel sollten Sie sich eine wohlverdiente Pause gönnen und schlafen, wobei Sie darauf achten sollten, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Eine der Hauptursachen für Höhenkrankheit bei neu angekommenen Reisenden ist die Aufregung, an einem neuen Ort zu sein, und der Wunsch, sofort alles zu erkunden, ohne sich nach der Reise ausreichend auszuruhen.

Gut ausruhen im Hotel nach der Ankunft.

4. Ein neues Lauftempo für die ersten paar Tage in Lhasa finden

Wie bereits erwähnt, ist das Gehen in großer Höhe anspruchsvoller als das gleiche Tempo auf Meereshöhe. Der Körper hat Schwierigkeiten, den Organen ausreichend Sauerstoff zuzuführen, obwohl er mehr rote Blutkörperchen produziert, und anstrengende körperliche Aktivitäten können in einigen Fällen erschöpfend sein. Ein etwas langsameres Lauftempo als gewohnt, das man auf Meereshöhe als einen gemütlichen Spaziergang bezeichnen würde, hilft, Überanstrengung zu vermeiden und das Risiko einer Höhenkrankheit zu verringern.

Laufen, Klettern und extreme körperliche Anstrengungen sollten in den ersten Tagen, für manche sogar während der gesamten Reise, vermieden werden. Da Tibet eine viel entspannendere Kultur hat als die hektischen westlichen Kulturen, ist es völlig in Ordnung, es ruhig angehen zu lassen, sich mehr zu entspannen, sich Zeit zu nehmen, um Orte zu erkunden, und häufig Pausen zu machen, wenn man längere Anstiege wie den zum Potala-Palast erklimmt.

5. Richtiges Essen und Trinken während Ihrer Tage in Lhasa

Obwohl es auf der tibetischen Hochebene kalt ist, kann das Klima dennoch zu einer starken Dehydrierung führen, die eine der Hauptursachen für die Symptome der Höhenkrankheit ist. Es ist wichtig, immer ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten. Sie können auch Elektrolytlösungen verwenden, um die Elektrolyte im Körper auszugleichen und Dehydrierung sowie Höhenkrankheit zu verhindern, indem das Blut dünn bleibt und gleichzeitig mehr rote Blutkörperchen produziert werden. Eine Erhöhung der Wasseraufnahme für mehrere Wochen vor der Reise, um den Körper an höhere Flüssigkeitsmengen in großen Höhen zu gewöhnen, kann ebenfalls hilfreich sein.

Tee ist ein natürliches Mittel, um die Symptome der Höhenkrankheit zu lindern, und in Tibet gibt es viele Orte, an denen Sie den berühmten Süßtee und Buttertee bekommen können. Tee enthält natürliche Antioxidantien, die nicht nur Giftstoffe aus dem Körper spülen, sondern auch den Körper bei der Akklimatisierung an die erhöhte Höhe unterstützen. Auch richtige Essgewohnheiten sollten beachtet werden, indem Sie viel Gemüse und proteinreiche, langsam freisetzende Energie-Lebensmittel konsumieren. Dunkles Blattgemüse, Rote Bete, Linsen, Rosinen, schwarze Bohnen, rotes Fleisch und Leber können helfen, den dringend benötigten Eisengehalt in Ihre Ernährung zu steigern. Vermeiden Sie Eisenpräparate, da diese in großen Höhen oft zu konzentriert sind und nicht nützlich sein können.

Süßtee und Buttertee können helfen, das Risiko von Höhenkrankheit zu verringern.

6. Richtige Einstellung gegenüber dem Symptom der Lhasa-Höhenkrankheit

Wie bei fast allem im Leben kann die richtige Einstellung Wunder wirken, um die Symptome der Höhenkrankheit zu überwinden. Wissen ist unsere größte Waffe, und es ist viel wichtiger zu wissen, was Höhenkrankheit ist, wie sie sich auf Sie auswirkt, wie lange sie anhalten kann und was Sie dagegen tun können, als ein Medikament zu nehmen, das angeblich im Internet empfohlen wird.

Die Symptome der Höhenkrankheit können unangenehm und stressig sein. Zu wissen, dass sie vorübergehen wird, und nicht in Panik zu geraten, wenn Sie sich krank fühlen, hilft, die richtige geistige Einstellung zu finden, um diese leichte Krankheit zu überwinden. Der Einsatz von Sauerstoff ist oft besser als die Symptome zu ertragen und kann kurzfristig helfen, sie zu lindern. Wenn Sie jedoch Sauerstoff verwenden, gewöhnt sich der Körper nicht mehr an die Höhe, und der wiederholte Gebrauch von Sauerstoff in großen Höhen kann die Symptome verschlimmern, wenn Sie ihn wieder absetzen.

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7. Erkälten Sie sich nicht kurz nach Ihrer Ankunft in Lhasa

Eine Erkältung in großen Höhen ist ganz anders als eine Erkältung auf Meereshöhe. Eine Erkältung überfordert das Immunsystem und macht den Körper müde und erschöpft. Kopfschmerzen, laufende Nase und Husten können der richtigen Akklimatisierung schaden und Sie anfälliger für schwerwiegendere Symptome der Höhenkrankheit machen.

Während einer Reise nach Tibet ist es wichtig, warm zu bleiben, da sich der Körper auch an das andere Klima anpassen muss. Mehrere dünne Schichten sind besser als eine dicke Jacke, da Sie einige Schichten abnehmen können, wenn es zu warm wird, und bei kälterem Wetter mehr anziehen können, um der Kälte entgegenzuwirken, die eine Erkältung verursachen kann. Vermeiden Sie in den ersten Tagen auch lange, kalte Duschen und vermeiden Sie es, mit nassen Haaren nach draußen zu gehen, da beides das Erkältungsrisiko erhöht. In abgelegenen Gebieten, in denen oft nur sehr kaltes Wasser vorhanden ist, ist es unmöglich zu duschen, und in einigen Gegenden gibt es überhaupt keine Duschen. Nehmen Sie Feuchttücher mit, um sich sauber zu halten, da schon kleine Verschmutzungen manchmal Krankheiten verursachen können, die das Risiko einer Höhenkrankheit auf dem Plateau erhöhen.

8. Mit Hilfe eines Arztes oder Apothekers vor Ort die richtigen Medikamente einnehmen

Es gibt bestimmte Medikamente, die bei den Symptomen der Höhenkrankheit helfen können, das am häufigsten empfohlene sind Paracetamol oder Ibuprofen zur Behandlung von Kopfschmerzen. Denken Sie daran, den Arzt oder Apotheker zu konsultieren, wenn Sie planen, Medikamente zur Linderung der Höhenkrankheit zu kaufen.

Höhenkrankheit kann sich sehr nach einem Kater anfühlen, ohne dass man vorher einen Trinkabend hatte, und einige leichte Schmerzmittel können helfen, die Kopfschmerzen zu lindern. Achten Sie jedoch darauf, wie oft Sie diese einnehmen, da sie bei zu häufiger Anwendung andere Symptome überdecken können, was zu schwerwiegenderen Symptomen führen kann, als eigentlich erwartet.

Diamox, eines der häufig empfohlenen Medikamente für Reisen in große Höhen, soll das Risiko, Symptome zu entwickeln, erheblich verringern, wenn es vor der Reise nach Lhasa eingenommen wird, und kann auch helfen, die Symptome zu behandeln, sobald sie auftreten. Bevor Sie solche Medikamente einnehmen, die viele Menschen negativ beeinflussen können, sollten Sie sich vor der Reise nach Tibet von einem Arzt beraten lassen. Es gibt kein Wundermittel, das verhindern kann, dass Sie Höhenkrankheit bekommen, und solche starken Medikamente sollten vermieden werden, damit sich der Körper natürlich an die Höhe anpassen kann. – Weitere Ratschläge zur Höhenkrankheit in Tibet von Ärzten

Wenn Sie während Ihrer Reise in Tibet die Symptome der Höhenkrankheit bemerken, sollten Sie Ihren Reiseführer benachrichtigen, der in der Erkennung der Symptome geschult ist und Ihnen mit einigen Behandlungsmethoden helfen kann oder Ihnen empfehlen kann, sich in eine niedrigere Höhe zu begeben und Sie sogar in ein Krankenhaus zu bringen, wenn dies notwendig ist.

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9. Befolgen Sie immer die Regel des allmählichen Aufstiegs, wenn Sie vorhaben, über Lhasa hinaus zu reisen

Fragen Sie jeden Bergsteiger und er wird Ihnen sagen, dass Sie allmählich aufsteigen und tiefer schlafen sollten, als Sie aufsteigen. Dies ist die allgemeine Regel für Reisen in große Höhen, und ein allmählicher Aufstieg in kleineren Schritten kann das Risiko der Höhenkrankheit verringern, da sich der Körper nach und nach akklimatisieren kann. Diese stufenweise Akklimatisierung ist wichtig, denn zu hohe oder zu schnelle Aufstiege können schwerwiegendere Symptome verursachen. Ein zu schneller Aufstieg kann zu den schwereren Formen der Höhenkrankheit führen, wie dem Höhenlungenödem (HAPE) und dem Höhenhirnödem (HACE), die beide tödlich sein können.

Um der Höhenkrankheit vorzubeugen, ist ein schrittweiser Aufstieg besser.

10. Vermeiden Sie Ihren früheren ungesunden Lebensstil in Lhasa und darüber hinaus

Wir alle haben unsere kleinen schlechten Gewohnheiten. Manche rauchen, manche trinken, andere bleiben gerne lange wach. Egal welche schlechten Gewohnheiten, in Tibet kann dies dein Risiko für Höhenkrankheit erheblich erhöhen. Rauchen, Alkohol und starker Kaffee können zu hohem Blutdruck führen. In Tibet passt sich der Körper an, indem er den Sauerstoffgehalt erhöht. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist durch Erhöhung des Blutdrucks. Ein zu starker Anstieg, wie er durch Alkohol, Kaffee und Tabak verursacht wird, kann sich negativ auswirken und in extremen Fällen zu Schlaganfällen und schlimmerem führen.

Ähnlich verhält es sich mit denen, die gerne nachts wach bleiben – sie bekommen keinen guten Schlaf. Im Gegensatz zu niedrigeren Höhenlagen kann das Schlafen auf dem tibetischen Plateau viel schwieriger sein, und unzureichender Schlaf kann zu Müdigkeit, Muskelschmerzen sowie allgemeinen Beschwerden und Kopfschmerzen führen, was alles das Risiko einer Höhenkrankheit erhöht.

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Fazit

Die Höhenkrankheit tritt häufig auf, wenn man aus den niedrigen gelegenen Gebieten nach Lhasa kommt. Für diejenigen, die neu in Tibet angekommen sind, ist das Risiko der Höhenkrankheit höher, während sich der Körper an die größere Höhe akklimatisiert.

Um das Auftreten einer schweren Höhenkrankheit zu verhindern und das Risiko, Symptome zu verspüren, zu verringern, sind die oben genannten zehn Maßnahmen hilfreich, während sich der Körper anpasst.

Seien Sie versichert, dass unsere lokalen tibetischen Reiseleiter während Ihres ganzen Aufenthalts in Lhasa an Ihrer Seite sein werden. Wenn Sie Unannehmlichkeiten verspüren, zögern Sie bitte nicht, uns sofort zu kontaktieren. Unsere gut ausgebildeten und erfahrenen Reiseleiter stehen Ihnen gerne zur Verfügung.